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匹兹堡睡眠质量指数测试方法|附使用APP进行测试的方法

改善睡眠 / 2019-05-14 18:34

匹兹堡睡眠质量指数( Pittsburgh sleep quality index, PSQI )的测试题就是如下的样子,您可以进行一下测试,如果您觉得这种收到计算的方法比较麻烦,在下面小编会为您提供一个更方便的方法。

一、手动答题计算匹兹堡睡眠质量指数的方法

下面一些问题是关于您最近 1 个月的睡眠情况,请选择回填写最符合您近 1 个月实际情况的答案。请回答下列问题:

1. 近 1 个月,晚上上床睡觉通常( )点钟。

2. 近 1 个月,从上床到入睡通常需要( )分钟。

3. 近 1 个月,通常早上( )点起床

4. 近 1个月,每夜通常实际睡眠( )小时 ( 不等于卧床时间 ) 。

对下列问题请选择 1 个最适合您的答案。

5. 近 1 个月 ,因下列情况影响睡眠而烦恼:

a. 入睡困难 (30 分钟内不能入睡 )(1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥ 3 次/ 周

b. 夜间易醒或早醒 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥ 3 次/ 周

c. 夜间去厕所 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥ 3 次/ 周

d. 呼吸不畅 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥ 3 次/ 周

e. 咳嗽或鼾声高 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥3次/ 周

f. 感觉冷 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥3次/ 周

g. 感觉热 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥3次/ 周

h. 做恶梦 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥ 3 次/ 周

i. 疼痛不适 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-次/ 周 (4) ≥ 3 次/ 周

j. 其它影响睡眠的事情 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥ 3 次/ 周

如有,请说明:

6. 近 1 个月,总的来说,您认为己的睡眠质量 (1) 很好 (2) 较好 (3) 较差 (4) 很差

7. 近 1 个月,您用药物催眠的情况 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥ 3 次/ 周

8. 近 1 个月,您常感到困倦吗 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥ 3 次/ 周

9. 近 1 个月,您做事情的精力不足吗 (1) 没有 (2) 偶尔有 (3) 有时有 (4) 经常有

睡眠质量得分( ),入睡时间得分( ),睡眠时间得分( ),睡眠效率得分( ),睡眠障碍得分( ),催眠药物得分( ),日间功能障碍得分( )PSQI总分( )

检查者:匹兹堡睡眠质量指数使用和统计方法PSQI用于评定被试最近 1 个月的睡眠质量.由 19 个评和 5 个他评条目构成,其中第 19 个评条目和 5 个他评条目不参与计分,在此仅介绍参与计分的 18 个评条目 ( 详见附问卷 ) .18 个条目组成个成份,每个成份按 0~3 等级计分,累积各成份得分为 PSQI总分,总分范围为 0~2l ,得分越高,表示睡眠质量越差。被试者完成试问需要 5~10 分钟。

各成份含意及计分方法如下:

A睡眠质量:根据条目 6 的应答计分较好计 1 分,较差计 2 分,很差计 3 分。

B入睡时间

1. 条目 2 的计分为≤ 15 分计 0 分,16~30 分计 1 分,31~60计 2 分,≥

60 分计 3 分。

2. 条目 5a 的计分为无计 0 分,<1 周/ 次计 1 分,1~2 周/ 次计 2 分,≥3周/ 次计 3 分3. 累加条目 2 和 5a 的计分,若累加分为 0 计 0 分,1~2计 1 分,3~4 计 2 分,5~6 计 3 分

C睡眠时间

根据条目 4 的应答计分, >7 小时计 0 分,6~7 计 1 分,5~6计 2 分,<5 小时计 3 分。

D睡眠效率

1. 床上时间 = 条目 3(起床时间) - 条目 1(上床时间)

2. 睡眠效率 = 条目 4(睡眠时间) / 床上时间 ×

3. 成分 D计分位,睡眠效率 > 85%计 0 分,75~84% 计 1 分,65~74%计 2 分,< 65% 计 3 分。

E睡眠障碍

根据条目 5b 至 5j 的计分为无计 0 分,<1 周/ 次计 1 分,1~2 周/ 次计 2 分,≥3周/ 次计 3 分。

累加条目 5b 至 5j 的计分,若累加分为 0 则成分 E计 0 分,1~9 计 1 分,10~18计 2 分,19~27 计分。

F 催眠药物

根据条目 7 的应答计分,无计 0 分,<1 周/ 次计 1 分,1~2 周/ 次计 2 分,≥3周/ 次计 3 分。

G日间功能障碍:

1. 根据条目 7 的应答计分, 无计 0 分,<1周/ 次计 1 分,1~2 周/ 次计 2 分,≥3周/ 次计 3 分。。

2. 根据条目 7 的应答计分,没有计 0 分,偶尔有计 1 分,有时有计 2 分,经常有计 3 分3. 累加条目 8 和 9 的得分,若累加分为 0 则成分 G计 0 分,1~2计 1 分,3~4 计 2 分,5~6 计分。

PSQI 总分 = 成分 A + 成分 B + 成分 C + 成分 D + 成分 E + 成分 F + 成分

评价等级:

0-5 分 睡眠质量很好

6-10 分 睡眠质量还行

11-15 分 睡眠质量一般

16-21 分 睡眠质量很差

二、使用倍佳睡APP进行免费的指数测试


首先你得下载一个倍佳睡APP(←←←点击下载),然后可以使用手机号或者微信进行账号注册,点击测试按钮,然后开始进行答题,如下图所示,等打完所有题目,APP界面就会回到首页,首页的数字也会显示您的匹兹堡睡眠质量指数。这种方法就非常好用,都不需要自己人工计算。

以上就是匹兹堡睡眠质量指数测试方法|附使用APP进行测试的方法的相关内容,希望对你测试匹兹堡睡眠质量指数有所帮助。

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