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总感觉睡不够? 来测测你是不是有睡眠拖延症

改善睡眠 / 2019-04-29 17:04

   睡眠不足不仅导致多种慢性心血管疾病,还会引起抑郁、焦虑、注意力下降、记忆力变差、工作效率大打折扣。

 

   虽然人们知道睡眠不足的危害,但仍然会有意地选择睡不够的生活方式。总是感觉睡得不够?很可能是你自己在拖延睡觉!

 

   问问自己下面几个问题,并用 1(几乎从不)、2(很少时候)、3(一般如此)、4(很多时候)、 5(几乎总是)评定等级。

 

   参考题目后的标准,就可以评估自己晚睡拖延的严重性。

 

 

   1)我比自己想要的睡得晚。

   2)如果我要早起,我就会早睡。

   3)通常到了要上床的时间我还在做其他的事情。

   4)如果到了晚上该关灯的时间,我会马上关灯。

   5)当我想上床睡觉时,我很容易被其他的事情吸引。

   6)我有一个规律的睡觉时间。

   7)我没有按时睡觉。

   8)到了该上床的时间,我可以轻易结束其他活动。

   9)我想上床睡觉但是我就是没睡。

 

   算分方法:1、3、5、7、9题的得分就是你的等级评分。2、4、6、8题的得分与等级分相反,即1(几乎从不)得5分,5(总是这样)得1分。

   当你做完所有题目,加总每题得分,再除以9,即可算出每题的平均分。

 

   一个人的平均得分每增加1分,睡眠的时间会减少半小时左右。

 

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