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如何让自己睡好觉?

新闻类别 / 2018-01-29 18:34

晚上睡觉可以说理所应当的事情可是总有各种各样事情影响到我们,但当我们难以入睡的时候就会变得焦躁、难受那么如何让自己睡好觉呢?

睡觉前要注意避免可能引起难以入睡的食物

咖啡因、尼古丁、酒精以及食物等都会刺激我们的大脑,从而使我们在夜间依然清醒,因此,要想睡个好觉,白天千万注意这些东西的摄入。虽然酒精可能具有催眠的效果,但它也有可能使我们晚上更加清醒,这会使得我们第二天更加疲惫。

坚持卧室只有睡觉的用途

我们要把床当做是休息的地方。一个安静的环境,幽暗的灯光或许会起到不错的效果。


保持生物钟的稳定性

我们的生物钟调节了机体的众多行为,其中就包括激素的释放,而周期的紊乱就像是倒时差一样。因此我们要保持生物钟的稳定性。当我们感到疲惫的时候就要上床睡觉,而且要保持每天同样的睡眠节律,即使是周末也不要轻易打乱。

可使用PEGASI倍佳睡智能睡眠眼镜,调节体内褪黑素和皮质醇的分泌水平。



学会调节自身情绪

有时候纷乱的思绪或焦躁的情绪会让我们难以入睡,即使此时我们以十分困倦。而睡眠不佳又会使得我们第二天更加紧张与焦躁。学会如何调节身体的紧张度、情绪以及感受,能够使我们快速地从压力状态转变为平静状态,可以考虑参与课程有一定的帮助。

早上接受光照

我们的生物钟是与阳光有紧密联系的,如果我们早上起不来,那么试试看提前把窗帘拉开让阳光照射进来,清晨的阳光会帮助我们自然醒来。还可以选择早上使用PEGASI倍佳睡智能睡眠眼镜,帮助改善睡眠。

养成良好的作息习惯改善睡眠,健康生活。