匹兹堡睡眠质量指数测试方法|附使用APP进行测试的方法

匹兹堡睡眠质量指数（ Pittsburgh sleep quality index, PSQI ）的测试题就是如下的样子，您可以进行一下测试，如果您觉得这种收到计算的方法比较麻烦，在下面小编会为您提供一个更方便的方法。

一、手动答题计算匹兹堡睡眠质量指数的方法

下面一些问题是关于您最近 1 个月的睡眠情况，请选择回填写最符合您近 1 个月实际情况的答案。请回答下列问题：

1. 近 1 个月，晚上上床睡觉通常（ ）点钟。

2. 近 1 个月，从上床到入睡通常需要（ ）分钟。

3. 近 1 个月，通常早上（ ）点起床

4. 近 1个月，每夜通常实际睡眠（ ）小时 ( 不等于卧床时间 ) 。

对下列问题请选择 1 个最适合您的答案。

5. 近 1 个月 ，因下列情况影响睡眠而烦恼：

a. 入睡困难 (30 分钟内不能入睡 )(1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥ 3 次/ 周

b. 夜间易醒或早醒 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥ 3 次/ 周

c. 夜间去厕所 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥ 3 次/ 周

d. 呼吸不畅 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥ 3 次/ 周

e. 咳嗽或鼾声高 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥3次/ 周

f. 感觉冷 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥3次/ 周

g. 感觉热 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥3次/ 周

h. 做恶梦 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥ 3 次/ 周

i. 疼痛不适 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-次/ 周 (4) ≥ 3 次/ 周

j. 其它影响睡眠的事情 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥ 3 次/ 周

如有，请说明：

6. 近 1 个月，总的来说，您认为己的睡眠质量 (1) 很好 (2) 较好 (3) 较差 (4) 很差

7. 近 1 个月，您用药物催眠的情况 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥ 3 次/ 周

8. 近 1 个月，您常感到困倦吗 (1) 无 (2) 〈1 次/ 周 (3)1-2 次/ 周 (4) ≥ 3 次/ 周

9. 近 1 个月，您做事情的精力不足吗 (1) 没有 (2) 偶尔有 (3) 有时有 (4) 经常有

睡眠质量得分（ ），入睡时间得分（ ），睡眠时间得分（ ），睡眠效率得分（ ），睡眠障碍得分（ ），催眠药物得分（ ），日间功能障碍得分（ ）PSQI总分（ ）

检查者：匹兹堡睡眠质量指数使用和统计方法PSQI用于评定被试最近 1 个月的睡眠质量．由 19 个评和 5 个他评条目构成，其中第 19 个评条目和 5 个他评条目不参与计分，在此仅介绍参与计分的 18 个评条目 ( 详见附问卷 ) ．18 个条目组成个成份，每个成份按 0～3 等级计分，累积各成份得分为 PSQI总分，总分范围为 0~2l ，得分越高，表示睡眠质量越差。被试者完成试问需要 5～10 分钟。

各成份含意及计分方法如下：

A睡眠质量：根据条目 6 的应答计分较好计 1 分，较差计 2 分，很差计 3 分。

B入睡时间

1. 条目 2 的计分为≤ 15 分计 0 分，16～30 分计 1 分，31~60计 2 分，≥

60 分计 3 分。

2. 条目 5a 的计分为无计 0 分，<1 周/ 次计 1 分，1~2 周/ 次计 2 分，≥3周/ 次计 3 分3. 累加条目 2 和 5a 的计分，若累加分为 0 计 0 分，1~2计 1 分，3~4 计 2 分，5~6 计 3 分

C睡眠时间

根据条目 4 的应答计分， >7 小时计 0 分，6~7 计 1 分，5~6计 2 分，<5 小时计 3 分。

D睡眠效率

1. 床上时间 = 条目 3（起床时间） - 条目 1（上床时间）

2. 睡眠效率 = 条目 4（睡眠时间） / 床上时间 ×

3. 成分 D计分位，睡眠效率 > 85%计 0 分，75~84% 计 1 分，65~74%计 2 分，< 65% 计 3 分。

E睡眠障碍

根据条目 5b 至 5j 的计分为无计 0 分，<1 周/ 次计 1 分，1~2 周/ 次计 2 分，≥3周/ 次计 3 分。

累加条目 5b 至 5j 的计分，若累加分为 0 则成分 E计 0 分，1~9 计 1 分，10~18计 2 分，19~27 计分。

F 催眠药物

根据条目 7 的应答计分，无计 0 分，<1 周/ 次计 1 分，1~2 周/ 次计 2 分，≥3周/ 次计 3 分。

G日间功能障碍：

1. 根据条目 7 的应答计分， 无计 0 分，<1周/ 次计 1 分，1~2 周/ 次计 2 分，≥3周/ 次计 3 分。。

2. 根据条目 7 的应答计分，没有计 0 分，偶尔有计 1 分，有时有计 2 分，经常有计 3 分3. 累加条目 8 和 9 的得分，若累加分为 0 则成分 G计 0 分，1~2计 1 分，3~4 计 2 分，5~6 计分。

PSQI 总分 = 成分 A + 成分 B + 成分 C + 成分 D + 成分 E + 成分 F + 成分

评价等级：

0-5 分 睡眠质量很好

6-10 分 睡眠质量还行

11-15 分 睡眠质量一般

16-21 分 睡眠质量很差

二、使用倍佳睡APP进行免费的指数测试

首先你得下载一个倍佳睡APP（←←←点击下载），然后可以使用手机号或者微信进行账号注册，点击测试按钮，然后开始进行答题，如下图所示，等打完所有题目，APP界面就会回到首页，首页的数字也会显示您的匹兹堡睡眠质量指数。这种方法就非常好用，都不需要自己人工计算。

以上就是匹兹堡睡眠质量指数测试方法|附使用APP进行测试的方法的相关内容，希望对你测试匹兹堡睡眠质量指数有所帮助。