试了很多改善睡眠的方法都没效果？想睡好觉可用这4样东西。现在不管是年轻人还是中老年人都会遇到一些睡眠问题。有的人是睡不着，而有的人呢是错过了睡觉的点或者玩游戏很晚才很难睡着。如果睡前一直玩手机呢，手机的蓝光长时间照射也会导致人难以入睡。
如果你的睡眠质量不佳的话，第二天起床常会出现起床困难、易怒、记忆力变差、情绪低落、疲劳困顿等症状。那么如何才能解决睡眠不好的问题呢？有很多朋友都去去找一些改善睡眠的方法、但很多都难以奏效。下面为你科普一下一些改善睡眠的方法。
一、不太奏效的改善睡眠方法
1.睡前听音乐
很多人都会选择睡前听音乐这个方法，但只针对于确实有失眠障碍的人来说有点效果，而且需要坚持听，一直习惯到对这音乐产生安全感才行。
但如果是针对偶尔睡不着的人群来说，这个方法就不一定奏效了。可以说是可有可无或者安慰效应也难说。
2.睡眠含片等食用品
很多人为了方便和偷懒，会选择这种方法，但殊不知病从口道理，而且现在市面的产品监管也不怎么严格，很容易吃到不安全的食品。
而且这类食品中包含的成分主要是褪黑素和茶氨酸这两种成分。
人体的褪黑素每一天的分泌都是特定数量的，如果使用药物来让身体在晚上多分泌褪黑素的话，就会影响分泌平衡，而且会导致依赖作用，很有可能有用了几年后不服用都睡不着了。而茶氨酸呢并没有科学证明有效，所以使用含片等类型的产品一定要谨慎才行。
3.睡眠穿戴设备
还有一部分人群会选择使用一些睡觉穿戴设备，有一部分手环只有监测人体运动和估算睡眠情况的功能，对实际提高睡眠质量左右不大。
有些声称加入高级科技和什么电波芯片的大部分也是在忽悠人的。如果天天都需要使用电波才能入睡和吃药有什么区别？
二、比较有效的改善睡眠方法
1.使用倍佳睡智能睡眠眼镜
这款智能睡眠眼镜是通过特定的光，刺激脑内的褪黑素分泌，让褪黑素早上分泌少一些，然后晚上再集中释放出来，不会像药品一样导致分泌不均衡。而是把每天固定的分泌量换了个时间。
所以白天戴了会有精神，到了晚上就可以安然入睡了。不会产生任何副作用，7-15天坚持使用就会看到改善效果，官方承认15天无效退款，大家大可放心去买来尝试。
2.使用睡眠眼罩进行改善睡眠
光线对睡眠的影响是很大的，所以晚上要避免接受太多的光线照射。这时你就需要到了特定的时间就放下手机，关了灯，然后带上眼罩进行睡觉。
眼罩最大的特点就是遮光这个功能，给自己营造一个封闭且幽暗的安静环境。随后会让身体的褪黑素开始运作起来，渐渐的人就开始产生了睡意了。
当然你还需要注意一点就是，这个眼罩的材质问题，不要买太便宜的，要买舒适透气且柔软材质的还要有一定的遮光度。这样使用起来会好一些。
3.选择一款睡着舒适的床
对于床的选择是很重的，一款舒服的床是能让一个轻松产生睡意的。因为舒适的床能放松你的肌肉，缓解你一天的肌肉紧绷感。丛而让你入睡变简单。值得注意的是床的选择就不要太软和太硬了，要适当就好，买前需要先体验一把。
4.使用耳塞
很多“易醒”人群，就是不能听这些动静那些动静的，有的人居住在闹市区，楼下吃夜宵的人随便说一句话，你都能在房间听到，路边车辆经过的声音和鸣笛声也能让你心烦意乱难以入睡，这是噪音干扰问题。
更烦的还同室的人打呼噜的声音，这就更煎熬了。所以这时你需要一个耳塞帮助隔绝噪音问题。当然这个耳塞也对选对材质，至于适不适合得你用过才知道。
以上就是为您提供的关于如何改善睡眠的建议和科普知识，希望对你有所帮助，想要了解更多可以进入我们的改善睡眠专栏进行学习。
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