秋天怎么改善睡眠？使用这些方法秋天可以不困乏

秋天怎么改善睡眠？使用这些方法秋天可以不困乏

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秋天怎么改善睡眠

一叶知秋，在这个肃杀的秋季，男方人们还是穿着短袖，北方人们已经裹上了厚衣，随着气候的变化我们的睡眠也会跟着受影响。

秋季是一个容易犯困且乏力的季节，我们早上上班的时候也会犯困，然后会导致工作效率下降。那么秋季改善睡眠该做些什么呢?下面和我一起来了解一下。

秋天改善睡眠要注意保暖

随着秋天的来临也带来了一丝丝凉意，原本在夏天过着吹空调、吹风扇的日子，到了秋天就可能要盖被子了。《黄帝内经》中提到“秋收冬藏”这个概念，收可以解读为收敛，在秋天这个季节就需要学会收敛。

即：在夏天可以不盖被子睡觉到天亮，到了秋天就该收敛一下，注意夜间的保暖，这样才能保证夜间的睡眠质量。

当然在日常也要注意保暖，避免感冒、咳嗽等其他小毛病干扰夜间的入睡。

秋天改善睡眠控制入睡时间

秋天最佳睡眠时间是21:00亥时-5:00寅时 （8小时），很多百岁老人都是控制在这个时间段睡觉的。在亥时睡觉能够使得身体经脉休养生息。如果坚持下去可让你一生没有什么重大疾病。第二天起来也会面色红润，不会困乏而且有精神。

然而早睡早起身体好这个概念人们天天说，能做到的非常少。也许因为工作与娱乐的缘故吧！

那么给你一个这里折中的办法，就是控制在10.30前入睡，10.30也是亥时。

如果超过这段时间睡觉，你今晚就可能很难进入高质量的深度睡眠了，第二天大概率会开始犯困和无精打采的。

秋天改善睡眠需要午休

秋天是容易让人困乏的季节，而且现在人们工作和生存压力都挺大的，晚上并不一定能保证一定的睡眠质量与时长。所以一定要在中午睡20分钟左右的午觉，不宜超过30分钟。午后后能大大提高下午的工作效率。

这里提示一下：中午该休息的时候就尽量休息，不要用休息时间玩手机娱乐了，如果是用于工作的话那还值得理解。

秋天改善睡眠要学会养肺

俗话说：“春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季都可养脾胃”。在《黄帝内经》中也提出秋季需要养肺。

肺不好对于睡眠质量也是会大打折扣的。

那么如何养肺呢？分为四步：以气养、以水养、以食养、以笑养

以气养的意思是:需要多呼吸新鲜的空气，避免二手烟、汽车尾气等污染气体。要尽量远离吸烟者，吸烟者也需要戒烟。

以水养的意思是:秋天的空气开始变得干燥起来，干燥的空气会带走肺部的水分，从而导致肺部和呼吸道受损，应该多喝水和使用水雾的空气净化器补充身体水分和保持室内空气湿润。

以食养的意思是:多吃一些养肺的食物，比如：萝卜、黑芝麻、甘蔗、豆腐等。

以笑养的意思是:秋天是一个容易让人悲伤愁苦的季节，多笑一笑它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展，有利于养肺。在秋天保证了肺部的健康，睡眠问题也就减少了一大半了。

以上就是为你整理的秋天改善睡眠的四个方法希望对你有所帮助。更多睡眠问题可以进入睡眠百科进行学习与查找。