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成年人需要睡午觉,而且要睡得有讲究

成人睡眠/ 2019-09-09 15:14

在我国大多数单位和学校中午的睡午觉时间在一个小时左右,许多人从小就养成了中午睡觉的习惯,如果不睡觉,除了心里总得少了些什么,而且身体也总会出现各种不适、头胀、头痛、头晕、嗜睡。

睡午觉很有必要

(图:睡午觉很有必要)

一、睡午觉是非常有必要的

曾经有段时间有种观点认为午睡是懒惰的表现,是浪费时间。但越来越多的研究结果证实,午睡对个体来说是非常重要以及必不可少的。最近加州大学河滨分校心理学教授Sara Mednick研究小组发现午睡会增强记忆力,而且相比不午睡的人,午睡后的参与者更有可能积极回答具有创造性的问题。换句话说,午睡有助于实验对象思想更灵活。


睡午觉的姿势

(图:睡午觉的姿势)

二、睡午觉的姿势

午睡是许多白领和学生的长期习惯。许多人认为小睡可以有效地"补充体力",使下午工作和学习更有动力。然而,许多人由于条件有限,只能选择趴在桌子上长期趴着睡可能会不利于身体健康。那么,什么样的姿势更适合于午睡?

趴着的体位,部分身体肌肉是在持续绷紧运动的状态。参加军训的人都知道,练军姿的时间久了,部分肌肉会持续拉伸疼痛。下肢一直处于下垂位,至于“脑袋”的重量对胳膊的压迫就更不用说了,会造成身体血液不循环!

所以,午睡的时候,尽可能把自己“放平”,能放多平就多平。有床就躺着,没床就仰着,脚下找点东西垫着。还有各种的午睡利器能够帮助自己找到“睡在床上躺在枕头上”的感觉,那个类似火星人的头套很难达到这种目的甚至有的人会感觉呼吸受影响有窒息感,所以并不推荐。

(图:睡午觉不一定要睡着)

三、睡午觉不一定要睡着

睡午觉就是等于给忙碌了一上午的身体一个休息的时间,也就是精神放松,机体松弛。中午放松和休息一下是很有必要的,人在休息的时候人体的各种器官,比如心脏肠胃等都会接到“休息”的指令,就不会那拼命的工作了。一般作息规律又有睡午觉习惯的人,通常不会有那么多心血管和消化系统疾病。

(图:睡午觉的时间安排)

四、睡午觉的时间如何安排

睡午觉的时间点应该选择在中午一点到两点半之间进行,保持睡眠时间在30分钟以内,不要超过30分钟。而且要记住就算午休时间再紧张,也不建议午餐后马上睡觉,要先消化一下食物才行。


午睡并不是越长越好。睡的时间长了,容易进入深睡眠或快眼动睡眠阶段,这些阶段人体的肌张力多是降低的,心跳呼吸等多是不均匀的,如果进入这些阶段并从这些阶段醒来的话,很多时候会感觉周身无力心慌不适,有的人甚至郁郁寡欢无精打采。

午睡的时间长短是可以人为训练的。如果客观环境不允许充足的午睡,可以训练自己逐渐减少午睡时间,甚至打个盹儿就可以了。


睡午觉知识点总结:

1、睡午休对于普通人是非常有必要的。(除非你拥有熬夜基因

2、睡午觉睡姿要正确,不要趴在桌子上,最好能平躺着。

3、睡午觉不一定要睡觉,但要给自己身体一个放松和休息的时间。

4、睡午觉要在下午1-2点间进行,时间不能超过30分钟。等食物消化一部分再午休。

以上就是为您整理的关于睡午觉的相关知识点,希望对你有所帮助。想了解更多睡眠知识可以关注睡眠百科进行学习。

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