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中医改善睡眠的方法,想解决睡眠问题可以试一试

改善睡眠/ 2019-06-14 14:47

中医改善睡眠的方法,想解决睡眠问题可以试试。

作者:问元堂,编辑|倍佳睡

中医 养生讲“三分调,七分养”,是指人体脏腑失调的时候,虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养,能够起到一定的作用,但是还有七分,是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等各方面养成良好习惯,使人体尽快恢复平衡并保持平衡。

中医改善睡眠的方法

 随着生活和压力的逐步增加,人们的身心增加了很多的困扰。忙碌了一整天回到家后想能安安稳稳的睡上一觉,却不能随愿反而还经常会遇到失眠和多梦以及易醒等问题。那么中医养生睡眠的方法有哪些呢?今天小编就为大家介绍下中医养生睡眠方法。

一、中医改善睡眠要注意好饮食

从中医角度来说:“胃不和,则卧不安”,这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾,于是便会影响胃气进而会诱发失眠的产生。

中医改善睡眠要注意好饮食

中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手,当自感压力较大时可以吃些绿色蔬菜以及酸味的水果。对于一些经常熬夜和没有良好作息习惯的人群,也会对人体的阴气产生不良的损耗。

二、中医改善睡眠要注意穴位

在中医的观点来看,失眠和多梦等症状都和人们的神经系统出现紊乱有很重要的联系。中医学者认为:通过按摩穴位能促进全身的气血循环与畅通进而起到提高睡眠质量的目的。穴位按摩是中医理论养生中比较重要的一个养生事项,在人体上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络,且这些穴位和经络都是和人体的五脏六腑有密切联系。

中医改善睡眠要注意穴位

通过穴位按摩还能使得全身的肌肉处于一个比较放松的状态,于是自然而然的就能更好的进入到睡眠的状态。经常对百会和内关以及神门穴进行正确的按摩,则能有效的起到疏肝降火和疏通经络的功效长此以往便能拥有一个优质的睡眠了。如果想通过运动改善你也可以看看《学太极拳可以改善睡眠吗》这篇文章。

三、中医改善睡眠要记得睡前泡脚  

脚部是人体的重要养生部位,素有“第二心脏”的美称且在脚部上还隐含了诸多重要的穴位和经络,而通过泡脚的方法则能对其进行有效的刺激,这也是起到足部按摩的效果。泡脚不等同于日常的洗脚不是简单的利用温水泡一泡、洗一洗这么简单的,泡脚的水温和时间都是有所要求的。

中医改善睡眠要记得睡前泡脚

一般水温保持在50度左右,这样的水温可以刺激穴位和经络。但是泡脚的水温也不能过高以免对脚部肌肤产生不良的烫伤。对于一些失眠相对严重的人群,在泡脚的时候还可以加点“佐料”,其中食盐和花椒都是不错的选择,但是也需适量不能过多以免起到相反的作用。

四、中医改善睡眠需要注意的五条注意事项

引起失眠的原因多种多样,为了保证你拥有良好的睡眠,睡前这五件事不能做。

中医改善睡眠需要注意的五条注意事项

1、吃饭不过饱

     中医讲“胃不和则寝不安”,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以护脾胃清阳之气。饮食篇可以看看《改善睡眠的食物有哪些》这篇内容。

2、睡觉不过晚点

     晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。具体可以查看《每天需要睡几个小时才够呢》这篇文章。

3、睡觉吹风时间不能长

     风为百病之始,无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气掏干,第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调,以保护体表的阳气。夏天天气很热所以经常需要吹风你可以学习下这篇《夏天如何改善睡眠》看看如何改善。

4、生活不过量运动

     睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

5、头脑不过度思考

     脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。

以上就是关于中医如何改善睡眠问题的相关解答,希望对你有所帮助!

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