你是否每天晚上都睡不好？是否想通过一些合理的方法进行自我调节呢？只要你坚持每天做这些动作就能有效的帮你改善睡眠问题！下面就一起来了解一下吧！
1、改善睡眠的动作伸懒腰
从中医的角度来说，“筋长一寸，延寿十年”。适当拉伸身体，比如做做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
2、改善睡眠的动作揉肚子
现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，是防治胃肠病最简单、有效的方法。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。平躺在床上，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，力量要适中。
3、改善睡眠的动作梳头
梳头不仅可以刺激头部穴位，改善血液循环，促进新陈代谢，还可以提高身体免疫力，预防失眠。要想起到保健的作用，每次梳头应不少于3分钟。有失眠困扰的人，可以每晚睡前用木梳梳头5~10分钟。
4、捏耳朵
拇指垫在耳背后面不动，屈食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10~20次，让耳部发热发红即可。耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵能调节全身的脏腑功能。
5、敲胆经
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒。
在大腿外侧的四个穴位点，以每秒两次的节奏用力敲打（大腿肌肉和脂肪较厚，所以需稍加用力），每天敲双腿各200次，才能有效刺激穴位的效果。
PS：摸不准穴位位置也没关系，平均分布着敲就可以了。晚上晚于11点睡就别敲了，容易造成肝脏上火的现象。
6、捶后背
手握拳，稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行。这样能刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。特别是长时间看电视、看书后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪，进而促进睡眠。
7、拍小腿
小腿又被称作“人体第二心脏”，小腿肌肉像水泵一样，助力血液循环。睡前拍打小腿还能放松、温暖肌肉，预防腿抽筋。将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松、发暖为止。
8、泡脚
足部是人体穴位的又一集中区域，所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。
可以在泡脚的水中加入中草药。如果你想缓解腰腿冷痛，可以放入当归、川芎；想减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草；想祛燥去脚气，那就放入艾草等。
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