失眠已经成为困扰现代人的普遍性问题之一，很多睡眠困扰者对失眠束手无策，每天饱受睡眠问题的折磨。我们要解决问题，首先必须对问题要有所了解。
一、失眠类型可以分为三种
1、入睡困难性失眠。在床上辗转反侧了30 分钟到3-4 个小时后才能睡着，或者你经常醒来后头痛，反胃或者浑身酸痛。
2、睡眠持续性失眠。入睡很正常，但是半夜醒来一次或几次，而且难以再度入睡或者根本不能再睡着。
3、睡眠功能性紊乱。入睡正常，时间也正常（成人7-8 小时，老人5-6 小时），但是醒来后感到没有休息好，头疼，肌肉酸痛，打瞌睡，等等。
二、晚上遇到失眠问题怎么改善睡眠
如果躺床上30分钟还睡不着，那就起床吧！一直等到睡意来袭再回到床上。这个方法有效是因为它中断了思维模式，具体可以做些事情呢？
1、起床做点别的什么，但是不要玩手机！不要开电脑！
2、让床的功能简单。床只用于睡觉，不要让在床上做和睡觉无关的事情。
3、洗个热水澡。睡前60-90 分钟前洗个热水澡，如果时间间隔不够，体温上升会使入睡变的困难。
4、房间温度。安静凉爽（22℃）的房间有助于入睡，想想燥热的夏夜为什么睡不好，温度过高会使身体处于兴奋的状态。
5、睡觉的时候要完全黑暗。记得关灯睡觉。不懂的话可以看看这篇文章《开灯睡觉的危害》
6、切勿使用安眠药。安眠药是睡眠系统的毒药，它会把短期失眠变成长期失眠。安眠药可能会使一个人睡着，但是会有很大副作用，而且残留化学物质在体内长达6天。这些化学物质的副作用会使人白天瞌睡，反胃，视力模糊，虚弱，没胃口，有时还会尿频。
关于安眠药的危害可以看这篇文章《安眠药有什么危害》
有相关研究建议，医生给一个病人开安眠药的时间最长只能4-6 个星期。长过这个时间，身体就会习惯安眠药，而药就会失去效力。但是，很多医生开了几个月，甚至几年。要安眠药才能睡觉是因为人们相信失眠是一种疾病，吃药才能医好。
此外，我们要意识到，失眠只是信号，不要把它当成一种疾病。失眠症患者往往有不平衡的虚弱的睡眠系统，这就是他们为什么晚上经常醒来而且难以再次入睡。
三、从生活起居改善睡眠
那么，除了以上这些改善睡眠的方法,还有那些方面可以帮助改善睡眠质量呢？要拥有一个良好的睡眠，首先可以从改变生活方式做起。
比如：
1、光照：晒太阳，在日出时醒来，长期在室内工作时要接受高强度光照，出门吃午饭；
2、运动：晨练尽可能多接触阳光，例如30分钟的慢跑，睡前2小时避免运动；
3、中午小睡一会儿：10-45分钟，使用闹钟；
4、适当饮水：每天2升
大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关。事实上，患失眠症的人中50%都不爱运动，过着久坐不动的生活。白天必须去运动一下，运动的越多，睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠。如果你都不运动，不使用身体，那么提高睡眠质量，补充精力又有什么用呢？
所以，睡眠与我们的身体健康息息相关，要改善睡眠，首先要养成健康的生活习惯，拥有一个健康的身体是一切的前提。
最后，祝你拥有健康的身体和健康的生活。睡个好觉！
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