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《和失眠说再见》给失眠患者提供全方位的治疗方案

睡眠书籍/ 2019-12-23 14:36

《和失眠说再见》是一本2009年1月1日出版的书籍。

在这本书中你几乎能找到,你想知道的各种睡眠问题的解答。还为你提供一套详细的睡眠改善方案

《和失眠说再见》给失眠患者提供全方位的治疗方案

一、本书摘要节选

保持正确的心态 

1)减少睡眠时间。只要减少无效果的睡眠时间,才能以后调整睡眠到正常状态或者高效率的深度睡眠。

2)不要努力睡着。 在失眠的这件事情上, 你越努力就越睡不着。原则应该是你把注意力集中在其它事情上,而不是努力让自己睡着,这样就能很自然的入睡了。

3)不要害怕失眠。 如果有重要的事情,肾上腺自然会帮助你。 多次的科学测试证明前天失眠的人的表现不会差于睡眠正常的人。 失眠只是对单调、毫无变化的工作(比如长途驾车)有一定的影响。

4)让习惯起作用。 坚持一个固定的睡前仪式吧, 比如刷牙、洗脸、照顾好宠物、完成自己的祈祷等等。 动物在睡前也有固定的习惯。

5)给自己时间进入睡眠的状态。我们的大脑不是一个开关, 你需要慢慢进入状态。

6)保持固定的时间。

7)布钦疗法。只有当你感到非常困的时候才上床/床只用来睡觉/如果不能入睡,请起床到另外一个房间,待到十分想睡觉再回来/每天早上准时起床,无论昨晚睡的怎么样/白天不要小睡

《和失眠说再见》给失眠患者提供全方位的治疗方案

二、《和失眠说再见》本书的基本信息

作者:Peter Hauri / Shirley Linde

译者:蒡亚

定价:28元

出版社:中国轻工业出版社

出版时间: 2009年1月1日

ISBN:9787501965953

开本:16开

页数:257页

装帧:平装

三、《和失眠说再见》作者介绍

Peter Hauri是世界上最杰出的失眠专家之一。他略施小计助你实现睡着的美梦。 ——《洛杉矶时报》(Los Angeles Times)

本书作者之一的彼得·豪利博士是美国玛雅医院睡眠障碍中心的主任,是业内公认的失眠治疗的权威,是睡眠研究的先锋,组织成立了美国睡眠障碍协会。本书的另一作者雪利·林德博士,是著名的科学作家,曾获美国医学作家协会杰出奖。

四、《和失眠说再见》的目录

导言 很多人遭受失眠的痛苦,却少有人得到医治

睡眠质量不高会对健康造成危害

睡眠研究一个新的领域

这个项目能够给你带来什么

这个项目的结果

第1章 关于睡眠的一些事实

每个人都关心的第一个问题:到底人需要多长时间的睡眠?

睡眠会因年龄的变化而变化吗?

儿童的睡眠是什么情况呢?

睡眠时身体进行着怎样的活动?

睡眠中的性反应又是怎样的?

为什么一些人的睡眠质量较其他人高?

做梦的时候是什么样的?

如果没有得到充足的睡眠会怎样?

第2章 你患有哪种类型的失眠症

失眠症的种类

评估你自己的失眠症

睡眠历史分析

心理测试

医学原因

生活习惯问题

睡眠的观念和态度

睡眠的卫生学分析

找出自己的问题所在了吗?

第3章 记录睡眠日志

开始记录睡眠日志

开始记录日间日志

评估日志

主宰自己的睡眠

第4章 每一位失眠症患者应该做的三件事

减少咖啡因的摄入

限制酒精的摄入

戒烟

第5章 你睡觉的房间

察看一些简单的东西

检查你的床

嘈杂还是安静?光亮还是黑暗?

时钟

其他的环境因素

第6章 保持正确的心态

规则一:减少睡眠时间

规则二:不要努力睡着

规则三:不要害怕失眠

规则四:让习惯起作用

规则五:给自己时间进入睡眠的状态

规则六:保持固定的时间

规则七:小睡的实验

下意识形成的态度

条件性失眠

布钦疗法

健康的睡眠习惯

第7章 就寝时间放松术

紧张

开始之前

晚上要做的放松和伸展运动

当你准备睡觉时的脑力游戏

腹式呼吸

新式的放松方法

选择一种方法

第8章 学会全天控制自己的压力

自我检测,发现隐藏的紧张

自己控制自己

人无完人

你并非没有出路

第9章 让饮食帮助睡眠

日常饮食

进食的时间也会影响睡眠质量

不能吃什么

如果你正在节食

食物过敏导致失眠

夜食症

有助睡眠的维生素和矿物质

追踪观察

色氨酸

褪黑素

草药治疗

第10章 让运动帮助睡眠

与温度的关系

与活跃性的关系

有效的锻炼

其他的指导

多长时间才能够看到成效?

第11章 调整你的睡眠时钟

节律突变可能会引起失眠

不同的人有不同的生理节律

你可能会颠覆自己的生理节律

如果失眠,那么你需要正常的生理节律

禁区

周日夜晚失眠症

那些熬夜的人

光照疗法:治疗生物钟较快或较慢的患者

时间疗法

第12章 夜班、时差和季节性障碍

夜班

疲倦非常危险

如果你的工作方式是倒班制,怎样才能够得到更好的睡眠

时差及避免办法

在冬天的时候是否会觉得累和抑郁?

第13章 医学因

可能导致睡眠问题的医学因素

怀孕期间的睡眠问题

日落症候群以及其他可能潜在的老龄化睡眠问题

有毒金属中毒

可能威胁睡眠的药品

大麻以及其他违法药物的影响

当你与疾病斗争的时候

你的医生可能不知道的情形

重要事件备忘录

第14章 如何改掉吃安眠药的坏习惯

安眠药只能在短时内起作用

反弹性失眠

服用安眠药会导致习惯化

安眠药会掩盖其他问题

安眠药会对以后的生活产生影响

安眠药会导致副作用

如果你怀孕了

安眠药可能导致意外事故

安眠药会和其他药物产生交互作用

酒精加安眠药能让你丧命

各种安眠药并不相同

安眠药的种类

如何改变这个习惯

安眠药的偶尔使用

如果你决定服用一片安眠药

能否将安眠药与行为疗法相混合?

何时你不应该服用安眠药

第15章 其他类型的睡眠障碍

日问过度嗜睡

睡中异常

无复元效果的睡眠

第16章 如果你需要进一步的帮助

去哪里寻求帮助呢?

什么时候你应该去睡眠紊乱中心求助?

如果你要去睡眠紊乱中心

如果你需要在睡眠中心睡觉

神秘患者以及无法解释的治疗

原发性失眠

未来展望

术语表


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