微博上有个热门话题#近四成中国人失眠# ：每次熬完夜，第二天都会信誓旦旦地说：今晚一定早睡，再也不熬夜！然后到了晚上：嗯~真香！据统计，中国成年人失眠率高达38.2%，而且90后失眠比老年人严重，1/3的90后在凌晨1点才入睡。
如今，熬夜和失眠已经成了一种新的“社会病”。其实很多人并非不懂的失眠和熬夜的危害，但是失眠睡不着导致熬夜晚睡其实有很多种原因，最普遍原因的是造作的年轻人控制不住刷手机的手！其他原因还有工作生活压力大、焦虑情绪蔓延等等。以上原因都会影响睡眠，但还有一个很重要的因素可能被大家忽视了，就是——饮食。
除了上述因素会对睡眠造成影响，其实，饮食也会对我们的睡眠造成影响。很多人睡不好，其实就是吃得不对。下面来看一下，哪些饮食因素会影响睡眠质量。
1. 注意主食的摄入
科学研究表明，5-羟色胺与失眠有密切关系。它是一种有利心绪平和的神经递质，可由蛋白质中的色氨酸转变而来。不吃主食之后，粮食类食物中所含的「γ-氨基丁酸」也得不到了。这是一种抑制神经系统兴奋的神经递质，和5-羟色胺一样，能帮助人容易进入睡眠状态。所以，为了保持一个好的身体状态和良好的睡眠状态，在日常饮食中，一定要注意吃主食，另外，不要通过饥饿节食，身体健康是才是一切的本钱。
2. 晚餐忌太油腻，不要太晚吃晚餐
太油腻的高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。常吃高脂食品的人不但体重增加，也会出现睡眠紊乱。像油炸类的食品，如炸鸡，薯条，汉堡；特别油多的菜肴，比如水煮鱼、麻辣火锅等，最好不要出现在你的晚餐中。此外，晚餐不宜吃太晚，太晚吃晚餐会加重肠胃功能的负担，另外，吃太饱不消化也会影响睡眠导致晚睡或者失眠。
3. 注意钙镁元素的摄入
有研究显示，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。而镁的缺乏同样会引起睡眠障碍。所以如果你不爱喝奶、不爱吃豆制品、肉吃得多，蔬菜吃得少，又喜欢重口味食物的话，就容易钙镁摄入量不足了。所以，在日常的饮食摄入中应该多注意钙镁等元素的摄入，保持营养均衡。
4. 注意B族维生素的摄入
多种B族维生素与神经系统功能关系密切，维生素B1缺乏时会令人情绪沮丧，思维迟钝，而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。所以如果你很少吃全谷物，比如全麦、糙米，各种杂豆，就容易B族维生素不足。在日常的饮食中，要注意粗粮食物的搭配。
5. 咖啡因会影响睡眠
傍晚一杯咖啡势必打乱你的睡眠，即使中度咖啡因也会引起失眠。不止是咖啡，生活中还有很多被忽视的含有咖啡因的食品，像巧克力、可乐、茶，还有奶茶。当然烟草中的尼古丁也属于神经兴奋剂，所以睡前一根烟的习惯也是不科学的。所以，要养成良好的生活习惯和饮食习惯，拥有一个良好的身体和美好的睡眠。
6. 切忌大量喝酒
酒精虽能让神经放松，但也会降低睡眠的质量，减少深睡眠时间，增加夜醒的次数。很多人以为喝酒能够助眠，但是当你大量饮酒后其实是很难进入深度睡眠的。饮酒虽然可以暂时抑制大脑中枢系统活动，使人加快入睡，但酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同，酒后入睡其实大脑并未休息，甚至比不睡时还要活跃。所以，睡前千万不要大量喝酒，也不要通过饮酒助眠。
以上是总结的几点影响睡眠的饮食因素。其实除了饮食因素以外，我们也应该养成良好的生活习惯，比如每天下午半小时以上的有氧运动，睡前可以用热水泡泡脚，喝一杯热牛奶助眠，睡前保持一颗宁静的心等。 最后，祝你每天睡个好觉。
其他睡眠文章推荐阅读：
失眠多梦可以喝什么茶：《失眠多梦可以喝什么茶？喝这三种茶，远离黑眼圈》
考试前不要熬夜学习：《考试前不要熬夜学习，这不是明智的学习方法！》
长期熬夜的危害：《长期熬夜的危害有多大？为了健康，请你别再熬夜啦！》
评论：以后会注意的