很多睡眠不好的朋友都想知道，有哪些维生素和营养素对于睡眠有帮助？通过新增营养的饮食方法来改变自己的睡眠问题。本文就为大家详细介绍8种营养素对于睡眠的作用！
一.维生素B对睡眠有帮助
因为，维生素B是调节体内色胺酸的重要营养素，色胺酸又是人体制造褪黑激素的来源，与睡眠品质有很大的关联，所以想要睡眠变好，是不能缺乏发维生素B的。
维生素B饮食来源可以选择：全麦、肉类与蔬菜；或者综合维生素B补充剂。
二.维生素E对睡眠有帮助
在2011年的一项研究种发现，维生素E有着预防因缺觉而引起的记忆损伤，并帮助大脑某些功能在熬夜时正常运作。
维生素E所富含的抗氧化成分也可帮助身体细胞组织抵抗自由基的侵袭，预防细胞老化并增强免疫系统。如果睡眠不好经常熬夜记得补充维生素E
维生素E饮食来源：葵花籽，杏仁，榛子和小麦胚芽油等，以及胶囊式的维生素E补剂。
三.维生素D对睡眠有帮助
发表于《营养素》（Nutrients）期刊的一篇综合分析表明，缺乏维生素D会增加睡眠障碍的风险。
维生素D的获取方法：可以多晒晒太阳，或者多吃鲑鱼、鲔鱼、香菇和鸡蛋。
四.铁元素对睡眠有帮助
如果人体缺铁会导致身体变得疲累，也会导致精神焦虑、失眠，还有睡眠肢动症。
铁元素的获取来源：肉类是较好的铁元素来源，可以多吃瘦牛肉、蛤蛎、动物内脏、深绿蔬菜和坚果。
五.钙和镁对睡眠有帮助
钙和镁一般在睡前补充，因为它们能放松身体肌肉，一些科学研究也证实镁与睡眠品质有很大的相关性，而钙也能与色胺酸交互作用，促进褪黑激素的形成并提升睡眠品质。
钙和镁的获取来源：深绿蔬菜、坚果与种子、小鱼干、乳制品、钙片等都是钙与镁的重要来源。
六.褪黑素对睡眠有帮助
褪黑素是人体可自行生成的一种激素，它是促进睡眠的重要营养素，少了褪黑素一般就很难睡着了。
我们可以通过利用外在环境促进褪黑激素的形成，例如在睡前1～3小时将灯光调暗、关闭3C 产品并让自己有个舒适的休憩空间。
也可以使用倍佳睡智能睡眠眼镜，进行调节身体褪黑素分泌。
注意千万不要使用褪黑素片！因为作用不大还有依赖性。
七、色胺酸对睡眠有帮助
色胺酸是提升睡眠品质、增加睡意的关键营养素。许多科学研究都不断的重申色胺酸在睡眠上所扮演的重要角色。
色胺酸获取来源：家禽肉类、牛奶、菠菜、蛋、鲑鱼与坚果等。还有色胺酸补剂。
八、茶胺酸对睡眠有帮助
茶胺酸是茶叶与一些蘑菇中所含的茶胺酸是绝佳的氨基酸来源，能促进大脑中多巴胺、血清素与胺基丁酸等物质的生成，而这些化学物质都是能促进睡眠的品质，并使人迅速进入梦乡。
如果你有睡眠问题，可以检测一下自己是否缺失上面这八种营养素，避免因为失眠而引起一系列生理和心理问题。
其他睡眠文章推荐阅读：
《失眠了怎么办？》
