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早醒失眠是什么原因造成的?早醒是可以慢慢调整过来的

容易早醒/ 2019-12-24 15:28

早醒失眠是什么原因造成的?早醒失眠是可以慢慢调整过来的

很多人都被早醒型失眠给困扰着,经常是很早就睡了,比如10点前就睡了,但到了1-2点钟又突然醒了,醒了之后就再也睡不着了,然后直到天亮。如果长期早醒,不仅影响第二天的工作还比较伤身体,还会增加抑郁症的概率。

本文从早醒的原因,如何调整,怎么治疗,以及吃什么药这四个方面为大家解答早醒的问题。

早醒失眠是什么原因造成的?


1.早醒失眠是什么原因造成的

早醒型失眠的原因大致分为以下四种类型

(1)精神原因导致早醒:

在你睡前如果出现精神异常的兴奋、恐惧、焦虑、紧张、烦闷等都可能引起你的早醒。如果经常早醒就需要警惕自己是否患有抑郁症了。可以看看这篇文章。《如果你经常容易早醒,要小心自己得抑郁症

(2)外部环境原因导致早醒

外部环境有很多,比如:工作压力太大或者学习压力过大,就会出现情绪波动。睡眠环境改变,比如去陌生地方睡觉总睡不安稳。窗外有噪音、光线、空气的污染

最常见的还有被蚊子咬醒或吵醒,就拿我自己亲身经历来说,前几天睡觉到了3点钟突然从梦中醒来,是被蚊子咬醒的。然后准备再次睡觉的时候,蚊子就在我床边飞来飞去,嗡嗡嗡的吵得我睡不着了。

因为蚊香用完了于是我就打了30分钟的蚊子,到了3.30的时候刚准备睡觉,楼上的水管就一直在流水了,流水声非常响,而且流了将近20分钟。我就是这样被外部环境耽误的睡眠的!到了4点多才睡着第二天还得早起去上班真累。

(3)不良习惯原因导致早醒

晚上吃饭吃得太饱,又没出去散散步消化一下,躺床就睡,这种坏习惯可能会导致早醒。

睡前喝茶喝咖啡等饮料也是不好的习惯,同样会导致早醒。

不注重自己的生物钟,经常颠倒时间不规律的睡觉。

平时不注重锻炼和运动,以及饮食不注意(比如节食减肥),会引起人体气血不足,睡觉后就容易出现早醒的现象。

(4)身体器官原因导致早醒

身体如果有疾病,或者脏腑功能受损或者紊乱都会造成早醒。

早醒失眠可以慢慢调整过来


2.早醒失眠可以慢慢调整过来

早醒型失眠是可以调整过来的,只要自己能坚持和愿意尝试就行。经常早醒常常是抑郁症的一个信息需要及时处理。如果你真想做出一些改变那就按照下面的方法来吧。

(1)每天早晨多吃一个苹果,中午多吃两个鸡蛋和鱼类(吃饱就行),晚上9点喝一杯牛奶,或者泡一杯枸杞菊花茶。

(2)每天抽出20分钟的时间去跑一下步,2-3公里一般20分钟的样子。这个强度不算大,慢跑就行。重要的是坚持,连续跑7天你会发生身体出现巨大的变化。

(3)白天不喝奶茶、不喝咖啡、不喝功能型饮料、不过量饮酒。

(4)晚上8点30开始就放下手机,建议关机然后丢抽屉里面去。(避免蓝光照射影响睡眠)

(5)睡前做15分钟左右的瑜伽或者是冥想练习,来放空一天的思绪,避免睡觉时胡思乱想和精神兴奋。

(6)完成第五步后就开始泡一个热水脚(可以买点艾叶泡脚)。或者去洗澡!

(7)打开窗户保持睡眠环境空气充足。

(8)10点开始关灯上床入睡,尽量在10.30左右睡着,然后凌晨赶上深度睡眠的车,进行高质量的睡眠。

(9)以上步骤坚持2周,而且不要打乱自己生物钟(比如今天9点睡,明天12点睡眠,后天1点睡)。你会发现有所变化。

(10)如果你想要辅助装备,可以配合倍佳睡智能睡眠眼镜来操作。(在晚上7-9点时佩戴倍佳睡智能睡眠眼镜30分钟能帮助改善早醒问题)

注意事项:外部因素有时候很讨厌,比如蚊子咬人(可以电蚊香)、屋外吵闹(做隔音措施)。这些都需要注意和防范。

早醒失眠怎么治疗


3.早醒失眠怎么治疗

早醒的治疗一般是要视情况而定的,先是看是否是因为情绪和精神问题(比如抑郁),如果是,则先解决精神方面的问题。

当如果不是精神问题或者解决完精神问题后,早醒还没解决,那么就要根据改善睡眠的方向来进行治疗了。

如果你有毅力或者愿意尝试还是推荐你使用第二步的调节方法。

早醒失眠吃什么药最好


4.早醒失眠吃什么药最好

早醒型失眠一般还是不推荐通过药物来治疗,因为是药三分毒,还可能会产生依赖性。如果非要吃药的话,一般医生会推荐用:右佐匹克隆、思诺思、艾司唑仑等药物。

以上就是为大家解答的关于早醒失眠是什么原因造成以及解决办法。希望对大家的失眠问题能有所帮助!


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  • 评论:看了这篇文章后,我对早醒型失眠有了比较全面的理解了。我也有的早醒问题,得赶紧按照上面的方法进行改善了。