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早醒怎么办?坚持做这十个步骤,三周帮助你改善早醒问题

容易早醒/ 2019-12-24 17:46

很多人都被早醒的问题给困扰着,其实早醒型失眠是可以调整过来的,只要自己能坚持和愿意尝试就行

经常早醒往往是抑郁症的一个信息需要及时处理。如果你真想做出一些改变那就按照下面的方法来吧。

早醒怎么办?坚持做这十个步骤,三周帮助你改善早醒问题

(1)每天早晨多吃一个苹果,中午多吃两个鸡蛋和鱼类(吃饱就行),晚上9点喝一杯牛奶,或者泡一杯枸杞菊花茶。

(2)每天抽出20分钟的时间去跑一下步,一般20分钟是2-3公里的样子。这个强度不算大,慢跑就行。重要的是坚持,连续跑7天你会发生身体出现巨大的变化。如果不喜欢跑步可以快走、或者做重力训练以及有氧操等运动。反正目的只有一个就是让你动起来。

(3)白天不喝奶茶、不喝咖啡、不喝功能型饮料、不过量饮酒。

(4)晚上8点30开始就放下手机,建议关机然后丢抽屉里面去。(避免蓝光照射影响睡眠)

(5)睡前做15分钟左右的瑜伽或者是冥想练习,来放空一天的思绪,避免睡觉时胡思乱想和精神兴奋。(瑜伽可以稍微长一点,但怕你坚持不下去就定15分钟了。以后再慢慢加吧,只有自己觉得舒服和适合就可以了!)

(6)完成第五步后就开始泡一个热水脚(可以买点艾叶泡脚)。或者去洗澡!

(7)打开窗户保持睡眠环境空气充足。

(8)10点开始关灯上床入睡,尽量在10.30左右睡着,然后凌晨赶上深度睡眠的车,进行高质量的睡眠。

(9)以上步骤坚持3周,而且不要打乱自己生物钟(比如今天9点睡,明天12点睡眠,后天1点睡)。你会发现有所变化。

(10)如果你想要辅助装备,可以配合倍佳睡智能睡眠眼镜来操作。(在晚上7-9点时佩戴倍佳睡智能睡眠眼镜30分钟能帮助改善早醒问题,此方法需要连续佩戴15天)


注意事项:外部因素有时候很讨厌,比如蚊子咬人(可以点蚊香)、屋外吵闹(可以做一下隔音措施,要么加隔音板,要么就戴耳塞),这些都外部因素都是睡前需要注意和防范。

比如我前几天,3点钟突然从梦中醒来,是被蚊子咬醒的。然后准备再次睡觉的时候,蚊子就在我床边飞来飞去,嗡嗡嗡的吵得我睡不着了。

因为蚊香用完了于是我就打了30分钟的蚊子,到了3.30的时候刚准备睡觉,楼上的水管就一直在流水了,流水声非常响,而且流了将近20分钟。我就是这样被外部环境耽误的睡眠的!到了4点多才睡着第二天还得早起去上班真累。

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  • 评论:@失眠人 先找出失眠的因素,例如最近的情绪如何?或者最近的饮食习惯?找出来了便去解决那因素因为我曾经失眠了差不多三个月原来是我学习太压力了导致每一天心事重重可是我解决了一切就好起来了。我相信你也可以的加油!
  • 评论:早上早点起床跑步
  • 评论:有没有人邦我一下?
  • 评论:我都想自杀了
  • 评论:我是失眠早醒吃任何药都没用,苦闷求解