睡眠不好会影响视力吗？睡眠与近视相关但不是因果关系

睡眠不好会影响视力吗？睡眠与近视相关但不是因果关系，很多睡眠不好的朋友可能会有这样的疑惑，就是我的睡眠不好，会影响自己的眼睛视力水平吗？

下面就和大家探讨一下，如果您不想看完本篇研究的话可以去看答案。（文尾总结已经给出了你要的答案）

一、睡眠不足与近视有相关的关系但不是因果关系

Jee在2016年对3625名韩国青少年的调查中，发现睡眠时间与近视呈负相关，睡得越少，越容易近视（每减少1小时睡眠，近视增加0.10 D）。

Ayaki在2016年对486名年龄在10到59岁间的近视患者的调查报告称儿童的睡眠质量与近视相关，其中高度近视组影响最严重。

Zhou在2015年对1970个平均年龄9.8岁的儿童调查认为，近视和睡眠障碍在儿童中很普遍，但二者没有相关性。

这些调查说的都是近视和睡眠不足的相关性，但不能说明因果关系，即无法得知是由近视导致睡眠不足，还是睡眠不足导致近视。

二、人工照明会影响眼球生长和屈光发育

1999年发表在顶级科技期刊《nature》（Quinn，1999）上的一个对479名儿童的回顾性研究，发现儿童2岁前如果是夜间开着灯睡觉（占比48.4%）的，近视发生率是5倍于关灯睡觉的。——这个研究结果很出人意料。

但是在这之后有多个研究想证明“夜间开灯睡觉容易近视”这一论断，都未能重复这个结果，学者们提出了不同的意见（他们发现夜间托儿所在孩子们夜间睡觉时照明与否与近视发展无关，而且还认为那些给儿童开着灯睡觉的很多父母是近视眼，也许是近视遗传而不是开灯睡觉造成的儿童近视。）

在（Nickla，在2016年）的动物实验中，在午夜时分给小鸡2小时光照暴露，就会让小鸡在之后的6小时内引起“急性”的眼轴增长。

提示夜晚的光线变化会改变眼轴和脉络膜厚度的节律，而昼夜节律失调可能会导致近视发生。视网膜是脊椎动物唯一的感光器官，视网膜传入的光信号是中枢控制昼夜节律的基础。

白天，本应在户外（高照度环境）生活的却在室内（低照度环境），晚上本应睡眠的，却用人工照明生活，这就会打乱昼夜节律。

Robinson J（1991）报道时，成人眼睑对700 nm光的平均透光率为14.5%，新生儿为21.4%，对580 nm以下的光的透光率均下降到小于或等于3%。Ando K（1996）报道通过眼睑的光透射率为0.3%的蓝光，0.3%的绿光和5.6%的红光，所以眼睑相当于是红色滤镜。这提示闭眼并不能完全阻挡光对昼夜节律的影响。即使睡眠时，光线也能到达视网膜，（尤其是白炽灯或富含长波长红色光的光源）从而影响昼夜节律。

三、引起近视的可能是光照变化导致的昼夜节律紊乱。

比如，同样都是睡不够，但如果是在黑暗环境中睡（只是没睡着），对近视没有促进作用；而如果是在光亮的环境中不睡觉，（有光的作用），那就可能促进近视。所以到点睡觉很重要，如果想多学习一下的，夜间在黑暗中听音频学习是不会促进近视的。

孩子如果要在室内学习和阅读的话，白天、相对高照度更好，这与自然的光暗周期吻合；而不宜在夜间（尤其深夜）熬夜学习和阅读，因为深夜用高照度光源照明与自然生物节律冲突（而低光照也会促进近视进展）。——作业越早做完越好，不要拖延到深夜做作业。

早睡早起暗合自然光暗规律，看来也对防控近视有益。

很多学校布置的作业是要求用电子设备（手机、IPAD等，发出抑制褪黑素的蓝光）完成的，所以要用电子设备就早用，不宜睡前用。所以，先完成电子设备作业，再完成纸质作业，最大化减少人工照明（尤其蓝光）对生物钟的影响。

儿童睡眠时关灯，同时卧室用遮光窗帘，阻挡夜间“光污染”的影响。

Hughes（2015）的研究认为，在中午时分（光照最强）光照引起的生物节律变化最小的，所以，也许在中午增加户外活动（包括在户外阅读）能起到最好的近视预防效果。

四、影响视力问题总结与预防：

其实导致视力下降的最主要原因， 不是看书，不是看电视，不是电子设备的光线刺激，而是用眼过度。

睡眠不足，经常熬夜，会影响眼部血液的供应和眼睛细胞的代谢，自然会导致视力模糊。这就是所谓的用眼疲劳。

但这种视力模糊的情况不会一直这样下去，一般休息好了，保证睡眠充足就没事了。但如果经常熬夜睡眠不足，身体得不到休息，就一定会视力下降的。

预防近视推荐的食补：

1、多吃动物肝脏。

2、使用枸杞子加上胡萝卜炖排骨吃，可以补益气血，并且对眼睛好。

3、平时可以多吃胡萝卜、西红柿、海带、瘦肉、动物肝脏等富含VA、VC及蛋白质的食物。

4、喝点枸杞子菊花茶，能够滋阴明目。

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