2019年转眼即到，你为自己新年设置了哪些目标？不少人都开始把养生当成一件重要的事情，将早睡早起列入自己的新年计划中。那么，新的一年应如何养生呢？专家指出，“养生”首先要保证充足的睡眠。起居应“早卧晚起，必待阳光”，目前正值冬季，冬季太阳升得晚，早睡可以养人体阳气，晚起可以避免寒邪的侵袭。
影响到睡眠有很多种因素，如环境因素：如环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或改变睡眠环境；睡眠节律的改变：夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化；药物和食物因素：酒精、咖啡、茶叶、药物依赖或戒断症状；精神因素：各类精神疾病大多伴有睡眠障碍；各种躯体疾病：如心脑血管疾病、呼吸系统疾病，消化系统疾病等等都会引起失眠。
在茶余饭后，可以做一些简单易行的保肾操。比如：坐着看书、看报时，可缓缓地左右转动身体5～6次，然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之外府”，常练此动作，对腰膝有益；也可以将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部感觉发热为止。
目前的气候干燥，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物；辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时还要注意多喝水，以免上火。饮食要以温热为主，如食用糯米、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。
冬天是感冒的高发季节，除了多饮水外，还可以经常用杯子装满热水熏熏鼻子，有“上火”症状的人，可在水中加些大青叶或者金银花等中药材，能起到不错的清热祛火效果。冬天要注意足部的保温，在临睡前抽出5分钟时间按摩足部，尤其是肾经的涌泉穴，以温补肾经，达到养藏的目的。
预防重疾从睡眠入手，改善睡眠，希望大家能明白没有一种失眠是无害的。
