如何提高睡眠质量，保持高质量睡眠|为你全面解答，要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素：
一、生物钟会影响睡眠质量
如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一种。
二、体温波动会影响睡眠质量
体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。 现在正值夏天您可以看一下这篇内容《夏天如何改善睡眠》可以进行了解一下！
三、饮料会影响睡眠质量
某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。对于吃的方面《夏天怎么吃可以改善睡眠》
四、噪音会影响睡眠质量
噪音人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。
五、过早上床会影响睡眠质量
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，在床上玩手机之后告诉自己的大脑床不是睡觉的地方，会加重心理压力，导致失眠。在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。
睡觉的最佳时间，提高睡眠质量需要牢记。
1. 正常人睡眠时间8--10小时.
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉
6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢
7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！你可以可以看一下《睡眠不足的人如何改善睡眠问题》这篇文章对怎么才算是睡眠不足的观点！
掌握生理时钟规律，安装步骤走可提高睡眠质量
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
人生有百分之三十三的时间都在睡觉，只有把觉睡好才有精力去面对第二天的各种事情。如果你还是出现睡眠问题可以看一下《失眠怎么办》，所以期待你能从上文分享的知识点中，学到提高睡眠质量的方法，记得一定要坚持执行哦。
知识点：
1.影响睡眠质量的因素有哪些？
生物钟、体温、饮料、噪音、过早上床。
2.睡美容觉的最佳时间是多久？
10点到凌晨2点是睡美容觉的时间。
3.生理钟有哪些区别？
生理种分为11个时期、分别是：浅眠期、排毒期、休眠期、精华期、午休期、高峰期、低潮期、松散期、暂憩期、夜修期、夜眠期！
