睡前吃太多东西，不仅容易长胖，还会影响消化，导致睡不好。因此一般建议睡前 2～3 小时尽量避免吃东西。但是碰上晚上因为特别饿而睡不着，那可以少量吃一点。
理想中的夜间食物应该是：以碳水化合物为主，含有一些蛋白质。例如小半碗燕麦粥，或一小根香蕉，加上半杯牛奶，或者一杯豆浆也行。它们能安抚饥饿的肠胃，让你舒服入睡。
但如果你是失眠或者睡眠不好，那吃东西不仅没啥用，还会对睡眠产生不良影响。有人会问：不是说牛奶可以助眠吗？
到底，牛奶能不能助睡眠？
很多人睡前喝牛奶，是听说它含有丰富色氨酸，有帮助睡眠的效果。
喝着喝着却发现，该失眠还是失眠，体重反而蹭蹭往上飙……
其实，色氨酸对于入睡确实有一点效果，但必须要足够量。
举个例子：西方在感恩节必吃的火鸡，色氨酸含量比牛奶还高，也是传说中的助睡眠食物。但如果要达到能帮助入睡的量，得一口气吃掉36 斤火鸡肉！
同样的道理，如果想靠喝牛奶来助睡眠，可能先会被撑死。而且，牛奶喝多了还可能半夜起床上厕所，也对睡眠不利。
