我们都经历过，休息不好时，容易出现记忆力衰退、皮肤暗淡、发胖等症状;也常看到一些长期由于睡眠不足导致器官衰退等“危言耸听”的文章。
90%的人短期内睡眠不足会引起的症状
1.记忆力下降
国际权威期刊《科学》杂志上的一篇文章揭示了睡眠与记忆之间的关系：当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。
在睡眠过程中大脑自动会把我们在清醒时的短时记忆归纳为简洁的长时记忆，这样在下一次清醒时空出短时记忆的脑域空间让人有充足的短时记忆力。若睡眠不足，则会出现记忆力下降的现象。
▲睡眠有助于思维记忆的巩固整合
2.皮肤颜色暗淡、粗糙、长痘
当没有获得充分睡眠时，身体会释放出更多皮质醇。皮质醇增加使皮脂腺分泌多余油脂，让皮肤更易出油、长痘。睡眠不足还会影响人体的循环代谢系统，代谢不良时，水分和淋巴代谢物堆积在皮下组织的间隙里无法排出体外时，就会引起水肿。
3.比平常吃的更多，导致肥胖
影响人食欲一个重要因素是：瘦素。瘦素负责提供饱腹感，睡眠足够，瘦素就越多，而一旦缺乏就会导致食欲上升。据美国纽约大学研究睡眠少于6小时会导致瘦素分泌比常规值低30%，使人在白天不知不觉多摄入约35%的食物，让人更容易肥胖。
长期睡眠不足对人体的影响更严重
杜克大学和新加坡国立大学的研究人员通过研究，发现长期晚睡的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4-5倍，同时会引起神经系统衰弱、个体认知功能下降等症状。
1.长期睡眠不足使细胞加速老化
高强度的睡眠时间让平均机体花费在修复DNA损伤的力度变大，从细胞分子学角度分析，DNA损伤与DNA修复间的平衡是细胞衰老的最重要指标。当机体缺乏修复这一机制时，细胞的分裂增殖寿命只是完整细胞的五分之一左右。
2.长期睡眠不足易受疾病困扰
缺乏睡眠，胸腺会急剧性萎缩，这是人体最重要的免疫器官，缺乏免疫系统的保护，各种致癌疾病会接踵而至。即使是在短期，人体也会感到恶心、头晕、精神萎缩、四肢乏力，这不仅是免疫力下降的趋势，也是疾病的前兆。
据北美睡眠研究院报道，在长期缺乏睡眠人群中，有近76%的人身体组织器官有轻微癌变的趋势。
3.导致神经系统衰弱，影响各类身体机能
神经系统是主要的人体机能调节系统，睡眠通过下丘脑调节内脏的活动及激素分泌，在人体深度睡眠下会分泌特定激素来修复细胞的损伤，促进细胞增殖与分化，确保各组织、器官的正常生长发育和修复。
每天睡满8小时就好了?
人在睡眠中只有25%时间的深度睡眠才能对各类身体机能的调节和激素稳定正常的分泌产生正面影响。研究机构将这25%的深度睡眠时间称为“黄金睡眠”，一个人每天约需要2小时的“黄金睡眠”时间(常规60～90分钟为一个睡眠周期，其中有20～30分种的深度睡眠)。
影响深度睡眠的时间大体分为两种：
睡眠时间过少;
个人体质原因不容易进入深度睡眠的状态。
受到任何一种因素的影响，都会影响深度睡眠时间，导致即使睡满8小时，也感觉很累。
睡眠质量很差怎么办?
褪黑素是使人产生睡意并更易进入“黄金睡眠”的主要激素。每当夜晚来袭，大脑就会缓慢释放褪黑素，使人产生睡意。
由于现代人生活环境复杂，接受污染较多使机体褪黑素分泌节律紊乱，导致夜晚睡不着、睡着也容易被吵醒、多梦等症状。
而直接摄入褪黑素虽然有助于睡眠，却会造成白天嗜睡、头晕头痛、反应度灵敏度降低等副作用。
所以，如何利用物理原理调节褪黑素分泌就变得尤为重要。当然，抛开一些客观因素，从自身来说，如果没有很严重的失眠症状，还是建议早睡早起。
愿我们每个人都拥有一个美好的清晨!
